Corrida na terceira idade é permitido?
A corrida na terceira idade possui prós e contras. Por isso, é muito importante consultar um médico para saber se essa é a atividade mais indicada para o idoso, pois tudo depende de seu estado clínico.
Neste artigo, você vai esclarecer essas dúvidas e descobrir como escolher a melhor atividade para o idoso. Continue a leitura e confira!
Prós da corrida na terceira idade
A seguir, confira quais as principais vantagens da corrida na terceira idade:
Fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório
Correr é uma atividade aeróbica, por isso, a corrida na terceira idade fortalece o coração, estimula a circulação sanguínea e libera as vias respiratórias.
Melhora do condicionamento físico
Correr ajuda o idoso a manter um melhor condicionamento físico, saindo do sedentarismo e tendo mais disposição. Desse modo, esse pode ser uma das atividades físicas recomendadas para idosos, desde que tenha os cuidados e suporte necessários para a realização da mesma.
Aumento da força muscular e resistência
Os músculos são exigidos para a corrida e podem ser fortalecidos através dela, assim como a resistência do idoso, que se intensifica conforme fortalece os órgãos internos. Ou seja, a corrida é uma atividade aliada à saúde na terceira idade.
Combate à depressão
Toda atividade física libera endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar e satisfação. Sendo assim, a corrida na terceira idade pode ajudar o idoso a se sentir mais feliz e com vontade de viver.
Controle do diabetes, colesterol e triglicérides
Correr exige energia, e o corpo vai extrair essa energia das reservas naturais que acumula, reduzindo as taxas de gordura e glicose. Por exemplo, as atividades físicas ajudam a aumentar o déficit calórico que é essencial na perda de peso, e por consequência para evitar complicações em doenças crônicas.
Contras da corrida na terceira idade
Mesmo com as diversas vantagens desse tipo de atividade física na terceira idade, há pontos a serem considerados ao praticar corrida na terceira idade, pois, em alguns casos específicos, o esporte pode não ser uma das melhores opções.
Desse modo, confira quais os contras de praticar corrida na terceira idade:
Lesões e contusões
A corrida exige movimento e gera impacto, podendo lesionar músculos, tendões e articulações. Portanto, a atividade física deve ser supervisionada por um profissional, o qual indicará se a corrida é mesmo recomendada de acordo com cada caso.
Um profissional de atividade física, pode ajudar o idoso com assessoria completa para instruir a intensidade, maneira correta de realizar a atividade e o tempo de duração mais indicado, ou seja, de forma que não prejudique ou intensifique as lesões.
Quedas
O idoso pode sofrer desequilíbrios, tropeções e dar passos em falso, resultando em quedas.
Saber como evitar quedas de idosos é essencial para garanti a segurança e evitar problemas físicos graves.
Impacto nas articulações
As articulações sentem o peso do corpo e também o impacto das passadas.
Catabolismo
Se não for trabalhada a musculatura, a corrida, especialmente nos treinos longos, pode ocasionar perda de massa muscular.
Diferença entre corrida de rua e corrida na esteira
Os dois tipos de corrida tem impacto positivo no organismo e na saúde, porém, há diferença entre eles.
Na corrida de rua a tendência é de que os passos sejam mais largos, há variações no terreno, o impacto nas articulações é maior e a aterrissagem se dá no calcanhar. O risco de acidentes e quedas pode ser maior.
Na corrida de esteira o impacto é menor, a extensão do quadril e joelho é mais ampla, a aterrissagem se dá com o meio pé e ainda, é mais fácil ter acompanhamento profissional. Essa corrida é indicada para iniciantes, sedentários e para recuperação de lesões.
A corrida na terceira idade pode ser segura
Apesar de possuir contras, a corrida na terceira idade pode ser segura se o idoso receber as instruções corretas e o devido acompanhamento profissional. Para garantir sua segurança é essencial que o idoso:
- Consulte um médico para avaliar seu estado de saúde;
- Fortaleça a musculatura para proteger as articulações;
- Faça alongamento antes de correr, para prevenir lesões;
- Use um tênis apropriado para dar equilíbrio e absorver impactos;
- Esteja atento à postura para não forçar a coluna;
- Tenha acompanhamento durante a corrida para um caso de emergência;
- Evite pisar muito forte para manter um ritmo seguro para as articulações;
- Desenvolva a coordenação para realizar a corrida corretamente.
Outras opções de atividades físicas para idosos
Os idosos também podem praticar outras atividades físicas para manter seu condicionamento físico e sua saúde. Entre as alternativas além da corrida na terceira idade, estão:
- Musculação;
- Hidroginástica;
- Caminhada;
- Natação;
- Dança;
- Yoga;
- Ciclismo;
- Pilates.
O importante é que o idoso mantenha-se ativo para que possa cuidar de sua saúde, ter relações de amizade e sociabilidade, sinta-se bem consigo mesmo e para ter mais qualidade de vida. Seja a corrida na terceira idade ou qualquer outra atividade, os ganhos são positivos, basta escolher o exercício mais indicado para cada idoso.
Conte sempre com boas instituições clínicas, casas de apoio e centros de repouso que respeitem o idoso e ofereçam atendimento e atividades visando seu bem-estar e saúde.
Ainda não sabe quais aspectos considerar nesse momento? Aproveite e confira como escolher uma casa de repouso para seu ente querido!